Finda pensiuna wati
22310410189
Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45 YOGYAKARTA
Dosen pengampu : FX. WAHYU WIDIANTORO S.Psi., MA
Mata Kuliah : Kesehatan Mental
Tahapan Perubahan Perilaku
2 Tipe Adiksi:
Zat dan Perilaku
ADDICTION TO SUBSTANCES
Orang bisa menjadi kecanduan banyak zat, termasuk alkohol, obat-obatan terlarang, obat resep. dan tembakau.
Sepuluh zat adiktif yang paling umum digunakan:
- Tobacco
- Alcohol
- Marijuana
- Painkillers
- Cocaine
- Heroin
- Benzodiazepines
- Stimulants
- Inhalants
- Sedatives
Kecanduan terjadi ketika seseorang mulai menggunakan suatu zat, baik untuk rekreasi, untuk pengobatan sendiri, atau sebagai resep, dan kemudian mengembangkan toleransi terhadap zat tersebut. Ketika mereka mengembangkan toleransi, mereka akan membutuhkan lebih banyak zat untuk mendapatkan efek yang sama. Seiring waktu, hal ini dapat mengakibatkan ketergantungan fisik pada zat tersebut.
BEHAVIORAL ADDICTIONS
Kecanduan perilaku terjadi ketika seseorang tidak memiliki kemampuan untuk mengendalikan tindakannya seputar perilaku tertentu.
Kecanduan Perilaku Umum
- Kecanduan seks (termasuk pornografi)
- Kecanduan judi
- Kecanduan Makanan
- Kecanduan internet
Banyak orang menggunakan aktivitas ini untuk kesenangan atau untuk membantu mereka mengatasi emosi yang tidak nyaman dan kemudian mendapati diri mereka tidak dapat berhenti melakukannya. Pada akhirnya, kecanduan perilaku dapat merusak kesehatan fisik dan emosional seseorang. Mereka juga dapat memberikan tekanan yang signifikan pada hubungan-hubungan penting. Seperti penyalahgunaan narkoba, kebanyakan orang dengan kecanduan perilaku memerlukan pengobatan dan dukungan untuk mengatasinya.
Pre-contemplation
Langkah pertama model adalah tahap prakontemplasi. Seseorang yang berada dalam tahap prakontemplasi mungkin memerlukan waktu beberapa bulan lagi untuk benar-benar mengambil tindakan. Mereka mungkin tidak percaya bahwa mengambil tindakan akan sepadan dengan waktu mereka. Jika mereka mencoba mempertimbangkan untung dan ruginya memulai suatu kebiasaan baru, mereka akan meremehkan manfaatnya.
Contoh Pre-contemplation
Pikirkan tentang beberapa kebiasaan yang Anda tahu baik untuk Anda. Ini dia - Anda berada pada tahap pra-contemplation! Mungkin Anda berpikir bahwa pola makan vegan akan membantu mengurangi jejak karbon, namun menurut Anda tingginya harga produk dan tidak lagi mengonsumsi produk susu adalah hal yang layak untuk dilakukan. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum Anda sepenuhnya memahami gagasan bahwa veganisme adalah pilihan gaya hidup yang layak. Saatnya bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan tentang kesehatan, pola makan, dan jejak karbon Anda.
Masyarakat mungkin mencoba menempatkan Anda pada tahap prakontemplasi, seperti yang mereka lakukan terhadap perokok. Perokok mungkin mengabaikan label peringatan dan iklan yang memberi tahu mereka bahwa merokok itu buruk bagi mereka; “kelebihannya” lebih besar daripada “kekurangannya” bagi orang-orang yang kecanduan nikotin.
- Preparation
jadi apa yang terjadi jika seseorang memutuskan Anda akan melakukan perubahan? Ketika berbicara tentang merokok, banyak orang memulai dengan mengurangi jumlah rokok yang mereka hisap. Ini normal. Perubahan kecil adalah bagian dari tahap perubahan ketiga: persiapan. Orang-orang yang berada dalam tahap persiapan sudah siap sepenuhnya untuk melakukan perubahan besar di bulan mendatang. Mereka memahami manfaat melakukan perubahan dan ingin bergerak maju. Namun alih-alih terjun langsung, mereka justru “menguji keadaan” perubahan.
Examples of the Preparation Stage
Jika Anda seorang perokok yang mulai serius meneliti berbagai bentuk berhenti merokok, Anda sedang dalam tahap persiapan. Anda tidak perlu memiliki patch nikotin atau mengunduh aplikasi untuk membantu Anda berhenti merokok. Menjelajahi pilihan Anda sebelumnya akan menghemat waktu dan frustrasi sebelum Anda benar-benar mengambil tindakan.
Moving Through the Preparation Stage
Ini adalah kesempatan menarik untuk mempersiapkan diri Anda atau orang lain untuk melakukan lompatan. Nikmati waktu Anda dalam tahap persiapan; semakin banyak pekerjaan persiapan yang Anda lakukan, semakin mudah transisi ke fase tindakan dan pemeliharaan.
Semakin banyak pengetahuan yang Anda miliki untuk bergerak maju, semakin mudah untuk mengevaluasi kegagalan dan bergerak maju setelah keberhasilan.
Jika Anda membantu orang lain selama fase ini, ingatlah bahwa mereka harus melakukan pekerjaannya sendiri. Anda dapat membantu mereka menemukan kelompok pendukung dan membuat rencana, namun Anda tidak dapat melakukan hal-hal ini untuk mereka. Terus validasi kemampuan mereka untuk mengambil tindakan dan dorong pekerjaan yang mereka lakukan dengan merencanakan dan mempersiapkan diri untuk bergerak maju.
Moving Through the Precontemplation Stage
Untuk keluar dari tahap pra contenplation, orang tersebut perlu mencari ke dalam. Pergeseran perspektif diperlukan sebelum orang tersebut dapat melihat bahwa tindakannya merugikan dirinya sendiri dalam jangka panjang. Mereka mungkin mempunyai firasat bahwa perubahan perlu dilakukan, namun singkatnya tindakan mereka saat ini masih belum jelas.
Membantu seseorang keluar dari tahap prakontemplasi memerlukan kesabaran. Penting untuk memvalidasi posisi orang tersebut dalam perjalanannya. Untuk mempercepat tindakan mereka, diperlukan dua langkah penting yang harus dilewati. Sebaliknya, dorong orang tersebut untuk melakukan introspeksi dan evaluasi terhadap perilakunya saat ini. Saat menjelaskan konsekuensi tindakan mereka, buatlah hal itu bersifat pribadi bagi mereka. Yang terpenting, perkuat gagasan bahwa mereka memegang kendali dan dapat mengubah perilaku mereka pada saat yang tepat.
Contemplation
Begitu seseorang mulai benar-benar memikirkan konsekuensi tindakannya, mereka memasuki tahap kontemplasi. Banyak orang berada dalam tahap ini selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Mereka memahami bahwa perilaku mereka merugikan diri sendiri atau orang lain. Mereka dapat melihat diri mereka membuat perubahan dalam enam bulan ke depan dalam hidup mereka. Namun masih ada sesuatu yang menghambat mereka.
Bagi banyak orang, mereka masih memiliki pandangan yang keliru terhadap perubahan sehingga menghambat mereka untuk melangkah lebih jauh. Mereka melihat perubahan sebagai “kehilangan” atau “menyerah” sebuah kebiasaan yang telah menjadi bagian dari seluruh hidup mereka. Hal ini menutupi manfaat mendapatkan kebiasaan baru.
Examples of the Contemplation Stage
Perokok cenderung melakukan marinasi pada fase ini dalam waktu yang lama. Mereka memahami bahwa merokok berdampak buruk bagi paru-paru mereka. Namun merokok juga menyediakan cara untuk bersosialisasi atau menghilangkan stres. Mereka sulit menerima gagasan bahwa mereka harus minum kopi tanpa rokok atau tidak bisa berhenti merokok ketika keadaan menjadi sibuk di tempat kerja.
Moving Through the Contemplation Stage
Bagaimana cara keluar dari tahap kontemplasi? Identifikasi hal-hal yang menghambat Anda. Apakah hilangnya sebatang rokok bersama kopi lebih penting daripada kemampuan untuk jogging tanpa kehilangan napas? Apakah gangguan karena mengubah jadwal lebih besar daripada manfaat yang Anda peroleh dari pergi ke gym di pagi hari? Terus lihat pro dan kontra dari mengubah perilaku Anda. Ketika Anda sampai pada titik di mana Anda merasa percaya diri untuk bergerak maju, validasi kesiapan Anda dan konfirmasikan bahwa inilah saatnya untuk berubah.
Mendorong seseorang melewati tahap kontemplasi mungkin memerlukan dorongan dan validasi serupa seperti yang telah Anda latih. Terus beri tahu orang tersebut bahwa dia bisa berubah jika dia sudah siap dan tidak ada yang memaksanya. Pada fase ini, Anda dapat membantu mereka mengidentifikasi hambatan dan memberikan hasil positif yang mungkin tidak mereka lihat. Tentu, mereka rugi merokok dengan kopi. Namun kini mereka dapat menikmati kopi di dalam ruangan dan menikmati pagi yang lebih santai di musim dingin.
Action
Penting untuk diingat bahwa tiga langkah pertama memberikan landasan bagi tahap tindakan. Berhenti merokok sesaat setelah menonton film dokumenter tentang bahaya merokok berhasil bagi sebagian orang - namun tidak ada jaminan bahwa semua orang akan berhasil berhenti merokok dengan cara itu. Prakontemplasi, kontemplasi, dan persiapan adalah langkah-langkah yang sangat penting. Bagaimanapun juga, Anda harus ingin dan tahu bahwa inilah saatnya untuk berubah.
Examples of the Action Stage
Mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap adalah sebuah langkah kecil. Meletakkan paket untuk selamanya adalah sebuah lompatan besar. Pada titik ini, seseorang telah memasuki tahap “action”.
Moving Through the Action Stage
Persiapan dan penelitian tidak berhenti ketika tahap tindakan dimulai. Jika Anda siap mengambil tindakan, ketahuilah bahwa perjalanan Anda masih jauh dari selesai. Terus mencari kelompok dukungan dan sumber daya dari luar. Ketika Anda benar-benar menemui kesuksesan, pastikan untuk memberi penghargaan pada diri Anda sendiri.
- Maintenance
Ketika orang tersebut telah mengikuti perubahannya setidaknya selama enam bulan, mereka memasuki tahap pemeliharaan perubahan. Kekambuhan masih mungkin terjadi, tetapi seseorang dalam tahap pemeliharaan merasa lebih percaya diri dengan kemampuannya untuk tetap berpegang pada perubahan perilakunya.
Examples of the Maintenance Stage
Dalam enam bulan pertama berhenti merokok, Anda mungkin mendapati diri Anda melawan keinginan untuk merokok atau menghindari kebiasaan lain yang memicu keinginan Anda untuk merokok. Saat Anda berada dalam tahap pemeliharaan, "pertarungan" itu tidak begitu dramatis. Menghindari rokok menjadi semakin mudah, dan meskipun Anda harus melakukan upaya sadar untuk tetap bebas rokok, upaya tersebut tidak akan terlalu melelahkan.
Moving Through the Maintenance Stage
Godaan akan terus bermunculan pada fase ini. Jika Anda ingin menghindari kekambuhan, penting untuk mengetahui bahwa godaan ini ada dan mempunyai rencana untuk menghindarinya. Penting juga untuk mengetahui bahwa kekambuhan dapat terjadi. Semakin jujur Anda pada diri sendiri tentang kemungkinan ini, semakin mudah pemulihan setelah terjadi kekambuhan.
Jika Anda mendukung seseorang dalam tahap pemeliharaan, penting untuk memperkuat gagasan ini. Perkuat penghargaan yang diberikan orang tersebut kepada dirinya sendiri setelah sukses. Lakukan percakapan yang jujur tentang ketakutan orang tersebut untuk kambuh dan apa yang akan mereka lakukan jika kesalahannya terjadi. Teruslah berada di sisi orang tersebut dan berikan dukungan.
Relapse
Kekambuhan terjadi. Mereka melakukannya begitu saja. Terkait penyalahgunaan zat, tingkat kekambuhan turun antara 40% dan 60%. Mungkin sulit, bahkan setelah enam bulan atau lima tahun, untuk menghindari godaan. Kembali ke perilaku lama adalah hal yang wajar.
Examples of the Relapse Stage
Satu batang rokok di sebuah pesta mungkin terasa seperti bom yang menghancurkan persiapan, tindakan, dan pemeliharaan Anda selama berbulan-bulan. Jangan khawatir. Apa yang Anda lakukan setelah kambuh akan menentukan apakah Anda tetap mengikuti model dan terus berubah atau tidak.
Moving Through the Relapse Stage
Mempermalukan diri sendiri karena kambuh tidak selalu sehat. Meluangkan waktu untuk secara jujur melihat apa yang memicu kekambuhan ini adalah hal yang sehat. Perhatikan baik-baik hambatan apa yang Anda hadapi dan kapan hambatan tersebut menjadi “terlalu berat”.
Untuk menjadi pewawancara motivasi yang sukses, seseorang memerlukan pelatihan, pengalaman, dan empati. Kualitas yang paling penting sejauh ini adalah empati. Tidak ada seorang pun yang suka diberi tahu apa yang harus dilakukan, namun kebanyakan orang senang jika ada orang yang mendengarkan mereka secara aktif dan reflektif. Empati mengajarkan kita untuk mendengarkan dengan penuh kasih sayang dan pengertian. Ini tidak berarti merasa kasihan atau setuju dengan seseorang, ini hanya berarti menciptakan lingkungan di mana mereka merasa didengarkan.
Ketika kita mendengarkan dengan empati, klien akan lebih mungkin mengungkapkan perasaan mereka yang sebenarnya mengenai tantangan yang mereka hadapi. Kami menggunakan tiga penggaris sederhana untuk membantu klien menemukan sendiri tantangan dan motivasi mereka:
Setiap penggaris dapat digunakan sebagai panduan bagi klien untuk menentukan tingkat kemauan, kepercayaan diri, dan kesiapan mereka terkait dengan tindakan atau keputusan tertentu. Misalnya, klien penasihat kami telah bekerja dengan investor selama beberapa tahun. Dalam salah satu pertemuan pertama mereka, klien mengatakan kepada penasihatnya bahwa dia ingin menambahkan pembaruan pada rencana warisannya ke dalam agenda. Setiap tahun, penasihat tersebut akan meminta pembaruan mengenai rencana perkebunan dan setiap tahun investor akan mengabaikan topik tersebut dan membuat alasan atas kurangnya kemajuan yang dicapainya.
Wawancara Motivasi dapat membantu klien mengartikulasikan tantangan mereka dan menemukan langkah nyata berikutnya. Bisa memungkinkan para penasihat untuk mengalihkan penekanan dari pembicaraan yang mengganggu ke pembicaraan perubahan yang positif, sehingga menghasilkan interaksi dan hubungan klien yang lebih produktif.
0 komentar:
Posting Komentar