PERUBAHAN DIRI MENJADI LEBIH BAIK DENGAN BEROLAHRAGA SKIPPING
Mata Kuliah Psikologi Inovasi
Essay Perubahan Diri (Essay 6)
Oleh
Alfiantika Prastiwi
(21310410094)
Dosen Pengampu
Dra Arundati Shinta, M.A
Olahraga skipping merupakan olahraga yang dilakukan
dengan langkah pendek, yang dilakukan menggunakan tungkai yang berlawan menolak
atau mendorong lutut ke atas setinggi dada dan gerakan tersebut diulangi oleh
tungkai selanjutnya dengan pola langkah kanan-kanan, langkah kiri-kiri.
Olahraga skipping ini mampu menekankan kontraksi otot saat melayang diudara dan
mempersingkat kotak dengan tanah. Olahraga skipping ini juga melibatkan otot-
otot gluteus, hamstrings, quadriceps, gastrocnemius, fleksor
pinggul, abductor paha, stabilizer lutut, dan ankle,
serta dapat melatih beberapa persendian
Seperti yang kita ketahui bahwa perubahan akan terjadi
jika adanya dorongan baik itu internal maupun eksternal. Dorongan – dorongan
ini yang membuat para mahasiswa untuk merubah ke sesuatu yang positif. Pada
faktor intrernal mahasiswa harus mengubah cara berpikir mereka masing – masing.
Dalam sebuah perubahan jika perubahan berhasil maka tidak hanya memerlukan
manajemen proyek yang efektif melainkan menajamen perubahan yang baik, hal ini
dicapai melalui dengan membuat strategi manajemen perubahan sehingga perubahan
akan berjalan lebih baik dan berhasil
Perubahan diri yang saya lakukan dengan melakukan
olahraga skipping, hal itu saya pilih menjadi olahraga yang dapat menjadikan
perubahan pada diri saya karena skipping mudah dilakukan tidak memerlukan biaya
yang mahal untuk melakukan olahraga tersebut, dan juga tempat dalam
melaksanakan olahraga tersebut strategis, hanya membutuhkan lompat tali
(skipping).
Dalam melaksanakan perubahan diri sanggat membutuhkan
yang namanya konsisten terhadap apa yang dilakukan. Konsisten meruapkan hal
yang kita yakini secara prinsip dan terus menerus dilakukan. Konsisten juga
merupakan usaha yang dilakukan individu untuk menyelaraskan sikap dan perilaku
agar rasional dan konsisten. Hal ini berarti bahwa individu yang konsisten
memiliki sikap tetap, selalu berusaha menyelaraskan perkataan, sikap, dan
perilakunya. Sikap konsisten dalam diri individu akan berpengaruh terhadap perilaku
yang dilakukannya. Individu yang memiliki keteguhan dalam menerapkan prisnipnya
merupakan sebuah perilaku yang dimiliki individu yang konsisten
Tabel 1. Laporan Kemajuan Kegiatan
Skipping
M |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
W |
75 |
83 |
91 |
107 |
118 |
137 |
149 |
162 |
J |
770 |
850 |
972 |
1022 |
1037 |
1081 |
1121 |
1150 |
Catatatan: M: Minggu
W: Waktu dalam menit J:
Jumlah
Grafik 1. Laporan Kemajuan Kegiatan
Skipping
Tabel 1 dan grafik 1 memperlihatkan bahwa saya sudah
melakukan perubahan diri dengan melakukan olahraga skipping selama 8 minggu
yang dimulai pada 8 Oktober 2023. Pada minggu pertama jumlah skipping yang saya
lakukan yaitu 770 dan minggu terakhir ke 8 sebesar 1150. Dalam setiap minggu
terdapat kenaikan karena dilakukan dengan rutin dan selalu berusaha untuk
menambah setiap minggunya. Artinya saya akan berusaha lebih baik dari hari-
hari sebelumnya.
Adapun manfaat dari olahraga skipping yaitu
a.
Meingkatkan
keseimbangan tubuh
Berolahraga
skipping dapat membuat otak akan membuat tubuh lebih seimbang agar gerakan
lompatan berjalan dengan baik.
b.
Bantu membakar
kalori
Skipping
dapat membakar kalori sebanyak 200-300 kalori dalam 15 menit
c.
Meningkatkan
kesehatan jantung
Gerakan
yang dilakukan dapat membuat jantung akan berdetak dan memompa darah, sehingga meningkatkan
kesehatan kardiovaskular
serta kesehatan jantung.
d.
Meningkatkan
kepadatan tulang
Skipping yang
dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kepadatan tulang serta kekuatan
tulang.
Manfaat yang saya rasakan pada perubahan diri melalui
olahraga ini saya lebih merasa badan menjadi lebih enak, nafas terasa lebih
teratur, dan merasa segar. Dalam mempertahankan konsistensi ini bisa dilakukan
dengan berolahraga lain bisa seperti joging, berenang, senam dan lain
sebaginya.
0 komentar:
Posting Komentar