Perubahan Diri Melalui
Olah Raga : Menjadi Versi Terbaik Diri
Essay
6
Psikologi
Inovasi
Bella Azahar Br Tarigan
NIM
: 21310410033
Kelas
Reguler/ Semester 5
Dosen
Pengampu : Dr.Dra.Arundati Shinta
Fakultas
Psikologi
Universitas
45 Yogyakarta
Menurut
(Carl Rogers,1961) perubahan diri terjadi ketika individu mampu mencapai tahap
pengalaman yang disebut self-actualization. Dalam tahap ini, individu memiliki
kesadaran diri yang tinggi, menerima diri sendiri dengan segala kelebihan dan
kelemahan, serta hidup sesuai dengan nilai-nilai dan tujuan hidup yang
autentik. Perubahan diri menjadi
lebih baik adalah proses dimana seseorang melakukan perubahan positif dalam hal
sikap, perilaku, atau pemikiran mereka. Perubahan ini bisa terjadi pada segala
aspek kehidupan seseorang, baik itu dalam hubungan pribadi, karir, kesehatan,
atau perkembangan personal.
Saat semester lalu yaitu
semester 4 di mata kuliah CSR/Psikologi Komunitas,saya dan teman-teman satu tim
memiliki program mengubah sampah organik menjadi kompos melalui metode
Takakura. Program ini kami adakan di salah satu Desa, di Kabupaten Bantul,DIY.
Program tersebut bertujuan untuk mengubah perilaku warga desa khususnya ibu-ibu
PKK.Program ini tentunya juga punya tujuan agar sampah yang ada bisa didaur
ulang dan dimanfaatkan menjadi barang yang lebih berharga dan bahkan bernilai
jual yang tinggi. Tanpa disadari kami sendiri belum mampu untuk mengubah
perilaku diri sendiri tetapi kami menuntut orang lain untuk melakukan perubahan
diri menjadi lebih baik. Hal tersebut membuat saya memiliki keinginan untuk
melakukan perubahan diri menjadi lebih baik melalui kegiatan olah raga. Hal ini
mungkin terlihat sederhana dan tidak terlalu berat tetapi membutuhkan komitmen
dan kerja keras.
Olahraga
merupakan salah satu kegiatan yang dapat mengubah diri atau melakukan perubahan
diri karena alasan berikut:
a. Meningkatkan
kesehatan fisik: Melalui olahraga, tubuh menjadi lebih sehat dan kuat. Olahraga
dapat membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi risiko penyakit jantung,
meningkatkan kekuatan otot dan tulang, serta meningkatkan stamina dan daya
tahan tubuh.
b. Meningkatkan
kesehatan mental: Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga
bermanfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat mengurangi stres,
meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan produksi endorfin yang dapat
meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi depresi.
c. Meningkatkan
kepercayaan diri: Melalui olahraga, kita dapat mengembangkan kepercayaan diri
yang lebih baik. Ketika kita mencapai tujuan dalam olahraga, seperti
meningkatkan kemampuan atau mencapai prestasi tertentu, itu dapat meningkatkan
harga diri dan memunculkan rasa percaya diri dalam diri kita.
d. Membantu
mengembangkan disiplin: Olahraga membutuhkan disiplin dalam menjaga jadwal
latihan, pola makan yang sehat, dan mengikuti aturan permainan. Hal ini dapat
membantu mengembangkan disiplin dalam kehidupan sehari-hari dan membantu dalam
mencapai tujuan lain di luar olahraga.
Beriku tabel prestasi pengubahan diri melalui kegiatan jogging :
M |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
W |
60 |
65 |
60 |
68 |
70 |
72 |
70 |
72 |
70 |
75 |
J |
3,5 |
3,8 |
3,6 |
4 |
4,2 |
4,5 |
4,3 |
4,8 |
4,5 |
5 |
Tabel
1 : Laporan kemajuan kegiatan jogging
Keterangan :
M = Minggu ke-n
W = Waktu dalam menit
J = Jarak dalam Km
Grafik
1 : Laporan kemajuan kegiatan jogging
Tabel
1 dan grafik 1 memperlihatkan bahwa saya sudah melakukan pengubahan diri
melalui kegiatan jogging selama 10
Minggu, dimulai dari 30 September 2023. Disetiap minggu,saya berusaha untuk
melakukan jogging dan berusaha
mengatasi rasa malas yang ada. Terlihat pada tabel,di minggu pertama jarak
tempuhnya 3,5 Km dalam waktu 60 menit. Pada minggu ke-10,jarak tempuhnya adalah
5 Km dalam waktu 75 menit. Prestasi ini dicapai dikarenakan pada setiap
minggunya saya berusaha menambah waktu dan jarak tempuh,karena saya ingin
adanya peningkatan dari minggu ke minggu.
Untuk
melakukan perubahan diri melalui olah raga ini juga memiliki banyak tantangan
yang harus dilalui,seperti :
-
Munculnya rasa malas
-
Banyaknya tugas kuliah dan kegiatan
organisasi
-
Lingkungan yang kurang mendukung
-
Kurangnya motivasi
Lantas
bagaimana caranya agar kegiatan pengubahan diri ini berkelanjutan? Maka cara
yang paling tepat ialah dengan mengikuti lomba/event lari yang ada dengan
begitu motivasi untuk mendapat reward menjadi salah satu cara agar pengubahan
diri ini menjadi berkelanjutan.
Daftar
Pustaka
Rogers,
C. (1961). On Becoming a Person: A Therapist's View of Psychotherapy. Houghton
Mifflin.
Bandura,
A. (1986). Social Foundations of Thought and Action: A Social Cognitive Theory.
Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
0 komentar:
Posting Komentar