Essay
Perubahan Diri
Mencapai
Perubahan Positif Melalui Olahraga Jogging
Disusun
Oleh: Tiyas Wulandari
NIM:
21310410108
Mata
Kuliah Psikologi Inovasi
Dosen
Pengampu: Dr. Dra. Arundati Shinta
Fakultas
Psikologi
Universitas
Proklamasi 45 Yogyakarta
Olahraga
jogging bukan hanya sekadar aktivitas fisik, tetapi juga merupakan tindakan
yang efektif untuk menciptakan perubahan positif dalam diri seseorang. Dalam
menjalani rutinitas jogging penting sekali menerapkan sikap konsisten dan
mental yang kuat untuk mencapai sebuah perubahan diri. Aktivitas fisik seperti
olahraga jogging yang terencana dan teratur serta dilakukan secara rutin,
sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran fisik (Majid, 2020).
Konsistensi
dalam olahraga jogging menciptakan kebiasaan sehat yang memberikan dampak
jangka panjang pada tubuh. Tubuh yang aktif melibatkan otot, paru-paru, dan
jantung secara teratur akan memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan daya
tahan fisik, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Konsistensi yang dilakukan
ini mampu membentuk kebugaran yang berkelanjutan, memberikan manfaat jangka
panjang untuk kesehatan tubuh. Selin itu, konsisten malakukan jogging juga
memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Bagi saya olahraga jogging mampu
mengurangi tingkat stres dan meningkatkan hormon kebahagiaan. Dengan melakukan
joggng secara konsisten saya mampu mengelola tekanan/masalah dengan lebih baik
dan meningkatkan fokus. Beberapa hal tersebut menjadi salah satu alasan saya
melakukan perubahan diri melalui aktivitas olahraga jogging.
Saya
telah melakukan perubahan diri secara konsisten dengan melakukan olahraga
jogging selama 8 minggu, terhitung dari tanggal 22 Oktober 2023 sampai 3
Desember 2023. Jogging saya lakukan minimal satu kali dalam seminggu. Saya
melakukan jogging ketika libur kuliah hari Sabtu atau Minggu. Saya melakukan
olahraga jogging sendiri atau sesekali mengajak teman kos untuk melakukannya
secara bersamaan. Dengan durasi waktu di minggu pertama 60 menit dan setiap
minggunya dilakukan penambahann waktu 5 menit. Hal tersebut saya lakukan untuk
melihat apakah perubahan diri dengan olahraga jogging yang saya lakukan dapat
berjalan secara konsisten dan mengalami peningkatan. Saya juga telah melakukan
pencatatan waktu dan jarak saat melakukan olahraga jogging. Data yang saya
perolah adalah sebagai berikut:
|
Minggu |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
Waktu (menit) |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
|
Jarak (km) |
3,8 |
4 |
4,5 |
4,6 |
5,1 |
5,6 |
5,8 |
6,05 |
Melakukan
olahraga jogging secara konsisten minimal satu kali dalam seminggu, saya sudah
bisa merasakan manfaatnya. Perubahan positif yang saya dapatkan tidak hanya
terjadi pada kesehatan fisik saja akan tetapi juga kesehatan mental. Hanya saja
yang penting diperhatikan adalah konsisten, komitmen, dan disiplin dalam
mengatasi tantangan dan rintangan yang mungkin muncul ketika melakukan
rutinitas olahraga jogging selama proses perubahan diri.
DAFTAR
PUSTAKA
Majid, W. (2020). Perilaku aktivitas olahraga
terhadap peningkatan kebugaran jasmani pada masyarakat. In Seminar
Nasional Keolahragaan, (1), 74-80..
0 komentar:
Posting Komentar