Essay 6 Perubahan Diri dengan Berenang

 Maliqazuhra Iqbal (21310410003)

Kelas SJ / Semester 5

Dosen Pengampu : Dr. Dra. Arundati Shinta,

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Kegiatan perubahan diri di mulai 24 September hingga 26 November 2023, kegiatan dilaksanakan setiap minggu dengan durasi waktu satu jam, Adapun alasan saya mengambil kegiatan berenang untuk pemenuhan tugas mata kuliah Psikologi Inovasi dan saya suka dengan olahraga berenang karena dengan waktu yang singkat renang dapat membakar kalori yang banyak, serta dengan berenang saya dapat memperkuat jantung dan pernapasan.

M	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
W	60	60	64	67	70	73	77	80	81	85
J	340	370	370	360	410	440	480	510	515	525

Keterangan

M = Minggu 

W = Waktu

J = Jarak 

Saya melaksanakan kegiatan ini saat saya melaksanakan program Pertukaran Mahasiswa Merdeka di Provinsi Nanggroe Aceh Darussalam di kolam renang Raider hanya terdapat satu kolam renang dengan panjang 50 meter dan lebar sekitar 25 m. Untuk kedalaman berjenjang, di awal kedalamnya mulai 1,5 m, 2 m dan terakhir 5 meter, di buka setiap hari mulai pukul 08.30 s.d 18.00 WIB . 

Selama melaksanakan perubahan diri ada target yang harus di capai setiap minggunya dari meningkatnya jarak renang dan kekuatan pernapasan, akan tetapi selama pelaksanaan itu ada beberapa kendalayang dihadapi yakni pengaturan jadwal untuk dapat menyisipkan waktu untuk pergi ke kolam renang, cuaca yang kurang mendukung yang terkadang hujan lebat terkadang menjadi kendala dalam pelaksanaan kegiatan perubahan diri, dan terakhir yang menjadi kendala yakni keadaan fisik saat harus membagi waktu antara kegiatan kuliah, kegiatan pertukaran mahasiswa dan kegiatan perubahan diri dengan cuaca yang tidak stabil yang membuat fisik menjadi menurun.

Selanjutnya saya menambahkan kegiatan perubahan diri dengan naik turun tangga selama sepuluh hari 

M	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
W	5	7	9	10	10	12	14	17	18	20
AT	52	78	104	130	141	156	182	208	234	286

M = Minggu 

W = Waktu

AT = Anak Tangga 

Dari keseluruhan kegiatan yang dilaksanakan hingga minggu kesepuluh dapat dilihat peningkatan jarak tempuh yang dilaksankan walau ada di satu minggu ada penurunan dikarenakan baru selesai sakit jadi mengakibatkan kurang optimalnya kegiatan perubahan diri. Namun, selama pelaksanaan kegiatan perubahan diri saya mendapatkan banyak benefit dari makin kuatnya jantung dan pernapasan dan meningkatkan skill berenang saya dan dari kegiatan tambahan naik turun tangga melatih otot kaki menjadi lebih kuat lagi.