Essay 6 Lakukan Perubahan Diri Psikologi Inovasi

 

MELAKUKAN PERUBAHAN DIRI DENGAN OLAHRAGA RUTIN 1 JAM PERMINGGU SELAMA 8 MINGGU

Essay 6 Lakukan Perubahan Diri: Joging 1 jam Perminggu, selama 8 minggu

Oleh:

Siti Khasanah (21310410089)

Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu:

Dra. Arundati Shinta, M.A.

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

	Hari ke-	Jarak (km)
	1	4,8
	2	6,4
	3	6,8
	4	7,6
	5	6,4
	6	8,2
	7	7,6
	8	8,2
	9	6,4
	10	7,6
	11	7,6
	12	8,4
	13	8,4
	14	6,8
	15	7,2
	16	8,6
	17	7,8
	18	8,2
	Rata-rata	7,388889

 

 

Perubahan positif adalah suatu proses yang membutuhkan ketekunan dan konsistensi. Psikologi inovasi menjadi landasan untuk menggambarkan perubahan positif yang terjadi melalui aktivitas fisik, khususnya joging rutin. Olahraga joging tidak hanya tentang kebugaran fisik, tetapi juga untuk meraih perubahan positif secara menyeluruh dalam kehidupan. Melibatkaan diri untuk mengubah diri dengan konsisten menjalani sesi joging selama 1  jam seminggu selama 8 minggu berturut-turut. Pengalaman ini mengajarkan saya bahwa perubahan positif bisa dicapai melalui langkah-langkah kecil yang terukur dan berkelanjutan.

Langkah pertama perubahan diri, fokus utama adalah membangun mental positif. Menurut Martin Sligman pada teori psikologi posiitf, kegiatan fisik seperri joging dapat merangsang pelepsan endorfin, hormon kebahagiaan. Ini membantu mengubah perspekstif dan memotivasi untuk konsisiten dan berkelanjutan.

Psikologi Inovasi menekankan pentingnya perubahan diri secara positif dan konsisten. Dengan menjadwalkan waktu joging selama 1 jam setiap minggunya, rutinitas mulai terbentuk. Menurut Charles Duhigg, membentuk kebiasaan positif membantu menciptakan perubahan yang lebih besar. Saya mulai dengan berkomitmen menjalani joging selama 1 jam setiap minggu, menitikberatkan pada peningkaatan jarak dan inensitas secara bertahap.

Saya melihat dan merasakan perubahan kecil, terukur dalam kebugaran fisik saya. Jarak yang semula hanya beberapa kilometer bertambah menjadi lebih jauh, dan intesnsitas joging yang semula lambat mengalami perubahan menjadi lebih cepat. Saya mulai merasakan  dampak positifnya pada tubuh dan pikiran yang menjadi pemicu semangat untuk terus melangkah maju. Namun ada momen-momen di mana motivasi saya turun dan rasa malas ingin menguasi diri. Saya belajar untuk memotivasi diri sendiri, mencari menemukan kebahagiaaan setiap langkah kecil yang saya capai, sehingga perjuangan itu menjadi bagian dai kesenangan dan prestasi.

Melibatkan diri dalam evalusi teratur dari aspek fisik dan mental menjadi kunci pada tahap ini, membantu membimbing saya untuk mengidentifikasi dan menatasi hambatan yang mungkin muncul selama proses perubahan diri. Perjalana ini bukan hanya tentang olahrag fisik, tetapi juga tentang perubahan dalam mentalitas, konsistensi, dan kemampuan mengatasi hambatan. Seiring waktu, dampak positif dari joging rutin ini menjadi terlihat jelas dalam peningkatan kesehatan mental, kondisi fisik, dan produktivitas dan kreativitas sehari-hari.

 

 

Dafatar Pustaka

Bairizki, A., Irwansyah, R., Arifudin, O., Asir, M., Ganika, W. G., Karyanto, B., & Lewaherilla, N. (2021). Manajemen perubahan. Penerbit Widina.

Duhigg, C. (2012). The power of habit: Why we do what we do in life and business (Vol. 34, No. 10). Random House.

Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: toward an integrative model of change. Journal of consulting and clinical psychology, 51(3), 390.

Seligman, M. E. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Simon and Schuster.

Setiyawan, S. (2017). Visi Pendidikan Jasmani dan Olahraga. JURNAL ILMIAH PENJAS (Penelitian, Pendidikan Dan Pengajaran), 3(1).