PERUBAHAN DIRI

 

PERUBAHAN DIRI DENGAN MELAKUKAN OLAHRAGA

ESSAY 3

PSIKOLOGI INOVASI

Dosen Pengampu: Dr. Dra. Arundati Shinta, M. A

Oleh:

Langgeng Dwi Hartono (20310410063)

Kelas: B

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta 

TABEL KEGIATAN 

Minggu ke- & Tanggal	Waktu (Jam & Menit)	Jenis Kegiatan	Penambahan
1. 03/10 sd 09/10/2022
a.       Kamis 06/10/2022	16.00 – 17.00	Lari	Push up 40 x
b.      Minggu 09/10/2022	07.00 – 08.00	Lari	Push up 50 x
2. 10/10/ sd 16/10/2022
a.       Selasa 11/10/2022	16.00 – 17.00	Lari	Push up 55 x
b.      Minggu 16/10/2022	07.00 – 08.15	Lari	Sit up 40 x
3. 17/10 sd 23/10/2022
a.       Kamis 20/10/2022	16.00 – 17.15	Lari	Push up 60 x
b.      Minggu 23/10/2022	08.00 – 09.15	Lari	Sit up 42 x
4. 24/10 sd 30/10/2022
a.       Selasa 25/10/2022	16.00 – 17.15	Lari	Sit up 45 x
b.      Sabtu 29/10/2022	06.00 – 07.20	Lari	Push up 65 x
5. 07/11 sd 13/11/2022
a.       Selasa 08/11/2022	15.30 – 16.40	Lari	Push up 65 x
b.      Minggu 13/11/2022	07.15 – 08.20	Lari	Sit up 47 x
6. 14/11 sd 20/11/2022
a.       Kamis 24/11/2022	15.40 – 16.50	Lari	Push up 67 x
b.      Minggu 20/11/2022	06.45 – 08.00	Lari	Sit up 50 x
7. 21/11 sd 27/11/2022
a.       Selasa 22/11/2022	15.55 – 16.15	Lari	Push up 68 x
b.      Minggu 27/11/2022	07.15 – 08.20	Lari	Sit up 55 x
8. 28/11 sd 04/12/2022
a.       Selasa 29/11/2022	16.05 – 17.15	Lari	Push up 70 x
b.      Minggu 04/12/2022	06.30 – 07.45	Lari	Sit up 57 x
9.  05/12 sd 11/12/2022
a.       Selasa 06/12/2022	16.00 – 17.15	Lari	Sit up 60 x
b.      Minggu 11/12/2022	06.40 – 08.00	Lari	Push up 75 x

    Setiap manusia yang hidup pasti menginginkan memiliki bentuk tubuh yang bagus dan sehat. Banyak sekali cara untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan melakukan kegiatan olahraga. Olahraga adalah suatu kegiatan yang dilakukan dengan gerakan untuk melatih tubuh supaya kuat dan sehat, baik jasmani maupun rohani. Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia yang memiliki ideologi yang seutuhnya dan berkualitas berdasarkan dasar negara atau Pancasila (Cholik Mutohir, 1992).

  Olahraga dapat dilakukan dimana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Dengan melakukan olahraga secara teratur akan berdampak positif bagi tubuh kita. Landers (dalam Pane, 2015) menjelaskan bahwa manfaat olahraga adalah 1. Meningkatkan daya tahan tubuh, 2. Meningkatkan fungsi otak, 3. Mengurangi stress, 4. Menurunkan kolesterol. Ada banyak sekali jenis-jenis olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya yaitu jalan kaki, lari, push up, sit up, senam, dll.

  Jika olahraga dilakukan secara teratur tubuh kita akan mengalami perubahan. Tentunya perubahan tersebut ke arah yang positif. Pada gambar di atas, penulis melakukan upaya perubahan diri dan menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga jenis lari, push up, dan sit up. Olahraga ini dilakukan secara rutin dan teratur selama 9 minggu. Ketika baru memulai di minggu pertama, biasanya akan merasa berat. Akan tetapi ketika sudah melewati minggu ke tiga, tubuh sudah terbiasa dengan aktivitas olahraga bahkan sudah seperti kebutuhan yang harus dipenuhi. Setelah melewati kegiatan ini selama 9 minggu manfaat dari aktivitas olahraga yang rutin dilakukan mulai dirasakan oleh penulis. Walaupun belum terlalu signifikan, akan tetapi perubahan mulai dirasakan. Tubuh terasa lebih segar dan bugar. Sehingga penulis merasa lebih sehat dan semangat dalam menjalani rutinitas sehari-hari. Oleh karena itu, penulis mengajak kepada semuanya untuk memulai melakukan olahraga hari ini, jangan sampai menyesal dikemudian hari. Semangat!!!!!

 

Daftar Pustaka

Mutohir, Cholik. 1992. UU Sistem Keolahragaan Nasional. Jakarta: Sunda Kelapa Pustaka.

Pane, Bessy Sitorus. 2005. Peranan Olahraga dalam Meningkatkan Kesehatan. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 21 (79).