Move On Psikologi UP45

PERUBAHAN DIRI “CYCLING DAN HARVARD STEP”

ESSAY III

PSIKOLOGI INOVASI

 

Dosen Pengampu	:	Dr. Dra. Arundati Shinta, MA
Nama	:	Zaen Isnaini Sabilla N
NIM	:	22310420038
Fakultas	:	Psikologi

UNIVERSITAS PROKLAMASI 45 YOGYAKARTA

 

Inovasi menurut KBBI merupakan suatu kebaruan dari yang telah ada sebelumnya baik dalam bentuk gagasan, metode maupun alat, ataupun suatu unsur yang mengalami pembaruan. Sikap inovatif perlu selalu dipupuk dan ditumbuhkan agar individu tidak mengalami stagnasi dan selalu berproses. Inovasi dalam bentuk sederhana yang dapat dilakukan oleh individu yakni perubahan diri kearah yang lebih baik, secara kuantitas dapat terukur dan diketahui proges dari aktivitas yang dilakukan, misalnya dalam hal olahraga. Olahraga bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, serta meningkatakan imunitas. Hormone endorfrin dari dalam tubuh salah satunya dapat dipicu lewat kegiatan olahraga yang dilakukan secara teratur, sehingga badan menjadi segar serta pikiran menjadi lebih rileks.

Berikut merupakan tabel kegiatan olahraga yang dilakukan selama kurang lebih 8 minggu dimulai dari 2 Oktober s.d 4 Desember 2022:

Tabel 1. Kegiatan olahraga berupa bersepeda dan harvard step

Minggu ke & Tanggal	Waktu (jam & menit)	Jenis Kegiatan	Jarak	Penambahan
Minggu ke 1-4 (Oktober 2022)		Bersepeda dari rumah mengelilingi Rowo Jombor
2/10/2022	05.36-06.33 WIB	Bersepeda	17.52 km	Harvard step 50x
9/10/2022	06.34-07.28 WIB	Bersepeda	17.58 km	Harvard step 75x
16/10/2022	06.13-07.17 WIB	Bersepeda	17.32 km	Harvard step 100x
23/10/2022	06.31-07.27 WIB	Bersepeda	17.35 km	Harvard step 125x
Minggu ke 1-4 (November 2022)		Bersepeda dari rumah mengelilingi Rowo Jombor
6/11/2022	06.05-07.14 WIB	Bersepeda	19.92 km	Harvard step 150x
13/11/2022	06.11-07.09 WIB	Bersepeda	17.47 km	Harvard step 175x
20/11/2022	05.16-06.14 WIB	Bersepeda	17.47 km	Harvard step 200x
27/11/2022	05.24-06.21 WIB	Bersepeda	17.63 km	Harvard step 225x
Minggu ke 1 (Desember 2022)		Bersepeda dari rumah mengelilingi Rowo Jombor
4/12/2022	06.56-08.13 WIB	Bersepeda	21.4 km	Harvard step 250x

         Olahraga yang dipilih adalah bersepeda. Alasanya pertama karena olahraga rutin setiap minggu yang sudah lama dilakukan, kedua, tempat, suasana serta rute jarak jauh yang dapat ditempuh disesuaikan dengan keinginan kita. Bersepeda dilakukan setiap minggu pagi, sebagai sarana melepas Lelah dan stress kerja. Kegiatan ini sebenarnya sudah dilakukan mulai 2021, awalnya olahraga yang dipilih adalah berlari, namun rute dan suasana yang sama menimbulkan rasa bosan, sehingga mencoba olahraga baru yakni bersepeda. Perubahan nyata yang dirasakan yakni, berkeringat, berat badan terjaga, merasa segar dan mendapatkan ide-ide baru, juga sebagai sarana refleksi diri selama jangka waktu satu minggu.

Kemudian Harvard step dilakukan setelah kegiatan bersepeda selesai. Harvard step juga dapat dikatakan sebagai alat ukur kebugaran dan kemampuan individu dalam pemulihan setelah latihan berat/intensif dengan memeriksa tingkat pemulihan. Harvard step dipilih karena kegiatannya mudah dan juga telah terbiasa untuk melakukannya dalam waktu tertentu dan jumlah yang harus dicapai. Hal ini merupakan Latihan rutin ketika dahulu mengikuti lomba gerak jalan tingkat kabupaten 24 km dari Kepurun hingga GOR Gelarsena Klaten. Hal nyata yang dirasakan yakni berkeringat, merasa ringan ketika melangkah, secara kuantitas selalus bertambah setiap minggunya baik dari segi jumlah dan waktu. Kegiatan olahraga ini tetap akan menjadi kegiatan rutin dan berkelanjutan, dimana sangat membantu dalam menjaga keadaan secara fisik dan psikologis.