TIPS MENJAGA KESEHATAN MENTAL
Tulisan untuk Ujian Mid Psikologi Inovasi yang
diampu oleh
Dr. Arundati Shinta, MA.
Fakultas Psikologi
Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta
WINDYANGRENI MIKA / 19310410047
Kelas A
Kesehatan
mental merupakan sebuah kondisi dimana individu terbebas dari segala bentuk
gejala-gejala gangguan mental. Individu yang sehat secara mental dapat
berfungsi secara normal dalam menjalankan hidupnya khususnya saat menyesuaikan
diri untuk menghadapi masalah-masalah yang akan ditemui sepanjang hidup
seseorang dengan menggunakan kemampuan pengolahan stres. Kesehatan mental
adalah hal penting yang seharusnya dapat sangat diperhatikan, sama seperti
menjaga kesehatan fisik. Karena kondisi kestabilan kesehatan mental dan fisik
harus saling diperhatikan karena keduanya sama-sama mempengaruhi. Gangguan
kesehatan mental bukanlah sebuah keluhan yang hanya akan diperoleh dari garis
keturunan saja, karena saat kita merakan stress berlebih, maka akan berdampak
pada gangguan kesehatan mental. Pieper dan Uden (2006) mengatakan bahwa
kesehatan mental adalah suatu keadaan dimana seseorang tidak mengalami perasaan
bersalah terhadap dirinya sendiri, memiliki estimasi yang realistis terhadap
dirinya sendiri dan dapat menerima kekurangan dan kelemahannya, kemampuan menghadapi
masalah-masalah dalam hidupnya, memiliki kepuasan dalam kehidupan sosialnya
serta memiliki kebahagiaan dalam hidupnya.
Jika
kita melihat dari data penderida Kesehatan mental, berdasarkan Data Riskesdas
tahun 2007 diketahui bahwa maka di Indonesia sendiri prevalensi gangguan mental
emosional seperti gangguan kecemasan dan depresi sebesar 11,6% dari populasi
orang dewasa. Berarti dengan jumlah populasi orang dewasa Indonesia lebih
kurang 150.000.000 ada 1.740.000 orang saat ini mengalami gangguan mental
emosional (Depkes, 2007). Hingga saat ini masih sangat banyak orang yang
menyepelehkan mengenai penyakit mental, dan bahkan orang-orang dengan gangguan
mental tersebut malah dikucilkan dan dianggap seprti orang aneh. Setiap individu
seharusnya dapat menjaga dan menyadari pentingnya kesehatan mental nya. Lalu upaya
apa saja yang dapat dilakukan untuk dapat menjaga kesehatan mentalnya, beberapa
diantaranya yaitu:
1. Katakan hal positif kepada diri sendiri. Karena cara
kita dalam berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada
kejiwaan kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif,
maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri
menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu
lebih optimis.
2. Olahraga. Saat berolahraga saat itu tubuh akan
melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana
hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga, itulah sebabnya olahraga adalah cara
penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh.
3. Pahami kelebihan dan kekurangan diri sendiri. Setiap
individu adalah unik, yang memiliki kekurangan dan kelebihan masing-masing. Jadi
dengan memahami letak kekurangan dan kelebihan kita, maka akan membuat kita mensyukuri
semua itu.
4. Selalu berfikir positif/Berhenti berfikir
berlebihan. Dengan berhenti berfikir berlebihan akan membuat kita semakin
kepikiran, karen itu sebaiknya tetaplah berfikir positif terhadap setiap hal
yang terjadi untuk menghindari fikiran berat dan stress.
5. Membangun relasi sosial. Dengan membangun hubungan
baik dengan orang lain bisa membantu kita dalam menjaga kesehatan mental. Karena
terhubung dengan orang dapat meningkatkan harga diri, memberikan kesempatan
berbagai pengalaman positif, sampai memberikan dukungan emosional.
6. Ceritakan masalah kepada orang lain. Dengan menceritakan
setiap masalah kita kepada orang lain, maka akan membantu kita untuk meringankan
beban pikiran.
Menjaga
kesehtan mental sama dengan menunjukkan kecintaan kita terhadap diri sendiri. Karena
itu untuk menjaga kesehata mental dapat kita lakukan dengan beberapa cara
sederhana diatas. Namun jika sudah mulai merasakan dampak yang lebih berat
lagi, sebaiknya untuk berkonsultasi atau menghubungi psikiater atau psikolog
terdekat.
SUMBER:
Putri, A. W., Wibhawa, B., & Gutama, A. S. (2015). Kesehatan mental
masyarakat Indonesia (pengetahuan, dan keterbukaan masyarakat terhadap gangguan
kesehatan mental). Prosiding Penelitian dan Pengabdian kepada Masyarakat, 2(2)
0 komentar:
Posting Komentar