Disusun Oleh : Argasyah Ahmad Al Kabir
NIM : 20310410036
Mata Kuliah : Psikologi Manajemen dan Organisasi
Dosen Pengampu : Dr., Dra. Arundati Shinta MA
Pada masa pandemic seperti
sekarang ini. Kita dituntut untuk jarang berpergian keluar rumah tanpa ada
urusan yang urgen atau penting. Sering kali kita membatalkan janji dengan orang
orang terdekat kita, missal pacar atau sahabat. Hal tersebut micu pertingkaian
antara kita dengan orang orang yang kita cintai. Sulit untuk bertegur sapa
secara langsung membuat hubungan semakin renggang dan menimbulkan depresi.
Psikis pun mulai terserang, dan akhirnya menimbulkan gangguan Kesehatan mental.
Tapi tenang, semua masalah ada solusinya. Berikut merupakan tips menjaga
Kesehatan mental.
Katakan
Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian
menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek
yang kuat pada kejiwaan kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita
secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika
membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini
membuat kamu lebih optimis.
Tuliskan
Hal-Hal yang Patut Disyukuri
Rasa
bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan
mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur
adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap
harinya. Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi kamu
perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan
sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.
Olahraga
Tubuh
akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan
suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga
adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah
cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau
jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan
olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar
ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D,
yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.
Makanlah
Makanan yang Enak
Selain
memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan
otak. Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap
sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana
hati. Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan
dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan
suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang
diperlukan untuk fungsi kognitif.
Terbukalah
pada Seseorang
Mengetahui
bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir
lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu
berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.
Lakukan
Sesuatu untuk Orang Lain
Penelitian
menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan
kamu tentang diri sendiri. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik
untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain
memperkaya dan memperluas hidupmu.
Istirahat
Pada
saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan
lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai
kamu merasa sedikit lebih baik. Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah
latihan pernapasan sederhana: Tutup mata dan ambil 10 tarikan napas
dalam-dalam. Untuk masing-masing tarikan napas, hitung sampai empat saat
menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas untuk empat
hitungan. Hal ini bekerja baik untuk membantu kamu melawan stres.
REVERENSI : https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-sederhana-menjaga-kesehatan-mental
0 komentar:
Posting Komentar