ESSAY PERUBAHAN ~ Move On Psikologi UP45

Essay Perubahan Diri

Mencapai Perubahan Positif Melalui Olahraga Jogging

Disusun Oleh: Edwin Kurniawan Wijaya

NIM: 21310410047

Mata Kuliah Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu: Dr. Dra. Arundati Shinta

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Olahraga adalah segala kegiatan yang sistematis untuk mendorong, membina, serta mengembangkan potensi jasmani, rohani, dan sosial (Sumaryanto, 2015). Aktifitas olahraga jogging sangat bermanfaat bagi kesehatan, salah satumanfaatnya adalah untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh (Palar et al., 2015). Oleh sebab itu olahraga sangatpenting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental, meningkatkan daya tahan tubuh serta mengurangi risiko penyakit.

apositifmenuju kebugaran dan kesehatan yang optimal. Tetapi langkah aaaaaterbilang sulit untuk dilakukan, tidak semua orang mau untuk memulai olahraga. Harus ada niat dan motivasi dalam diri untuk mengambil langkah ini. Pada minggu pertama tanggal 30 september setelah berolahraga saya merasakan badan terasa pegal pegal pada bagian paha, rasa sakit tersebut menjadikan semangat olahraga menurun. Tetapi jika tidak di lawan saya tidak akan merasakan perubahan pada diri saya kedepan. Perlahan lahan mulai di imbangi dengan pola makan yang sehat demi menjaga kondisi fisik saat berolahraga. Di minggu keempat saya merasakan badan sudah dapat beradaptasi dengan aktivitas fisik yang di lakukan sehingga jarak yang saya tempuh dapat semakin jauh.Pengaturan nafas dan tempo ternyata sangat penting untuk menjaga tenaga kita pada saat berlari. Jika awal kita melakukan sprint kita akan cepat kehabisan tenaga. Cara yang benar adalah melakukan dengan tempo yang pelan jangan terbawa tempo orang lain di sekitar kita. Akhirnya pada minggu terakir di tanggal 17 November 2023 saya dapat menyelesaikan tantangan 8 minggu berolahraga minimal 1 jam Pencapaian yang saya syukuri dan ternyata banyak manfaat yang saya dapatkan.Berikut adalah catatan hasil olahraga yang sudah saya lakukan selama 8 Minggu

Minggu	1	2	3	4	5	6	7	8
Waktu (menit)	60	63	60	65	70	65	70	7,0
Jarak (km)	5,4	5,6	5,6	6,0	6,5	6,3	6,9

Melakukan olahraga jogging secara secara konsisten membuat saya lebih fresh dalam melaksanakan kegiatan yang lain. Yang awalnya bergerak sedikit langsung lelah, hal itu sudah tidak saya rasakan akhir akhir ini. Kuncinya konsisten dan disiplin dalam melakukannya. Kita membuat target sebagai motivasi untuk mencapainya juga dapat dengan mengatur pola makan yang sehat untuk hidup yang lebih baik.,

DAFTAR PUSTAKA

Palar, C. M., Wongkar, D., & Ticoalu, S. H. R. (2015). Manfaat Latihan Olahraga Aerobik Terhadap Kebugaran FisikManusia. Jurnal E-Biomedik. https://doi.org/10.35790/ebm.3.1.2015.7127