essay 6 - psikologi inovasi - Perjalanan Transformasi Melalui Lari: Meningkatkan Kualitas Hidup dalam 8 Minggui - satria rahman nasution

Perjalanan Transformasi Melalui Lari: Meningkatkan Kualitas Hidup dalam 8 Minggu

Essay 6 Psikologi Inovasi

Satria Rahman Nasution

NIM : 21310410087

Kelas Reguler / Semester 5

Dosen Pengampu : Dr. Dra. Arundati Shinta

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

 

Perubahan diri adalah suatu proses yang memerlukan komitmen dan konsistensi. Dalam upaya meningkatkan kualitas hidup, saya memilih jalur yang menggembirakan dan menyehatkan: lari atau jogging. Keputusan ini didasarkan pada keyakinan bahwa aktivitas fisik dapat membawa perubahan positif dalam aspek kesehatan fisik dan mental. Dalam essay ini, saya akan merinci perjalanan transformasi pribadi saya selama 8 minggu dengan lari sebagai fokus utama.

Minggu 1-2: Memulai Perjalanan

Pada minggu pertama, langkah-langkah kecil saya ambil untuk membiasakan diri dengan rutinitas lari. Saya mengalokasikan waktu 30 menit setiap hari selama 1 jam. Dalam periode ini, fokus utama adalah mencapai konsistensi daripada intensitas tinggi. Referensi dari penelitian oleh Blair et al. (2019) menunjukkan bahwa konsistensi berolahraga memiliki dampak positif terhadap kesehatan jantung.

Minggu 3-4: Peningkatan Intensitas

Setelah merasakan kestabilan dalam rutinitas, fokus saya beralih pada peningkatan intensitas. Dalam penelitian oleh Smith et al. (2020), disebutkan bahwa meningkatkan intensitas latihan dapat meningkatkan daya tahan dan mempercepat perubahan fisik. Waktu latihan tetap 30 menit, tetapi intensitas ditingkatkan melalui peningkatan kecepatan.

Minggu 5-8: Konsistensi dan Pencapaian Target

Pada minggu 5, target diperluas menjadi 45 menit per sesi. Referensi dari American College of Sports Medicine (ACSM) menunjukkan bahwa lari selama 45 menit dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Selama minggu 6-8, fokus saya tetap pada konsistensi dan peningkatan jarak. Meskipun ada tantangan, penelitian oleh Patel et al. (2021) menyoroti bahwa konsistensi dalam latihan dapat membentuk kebiasaan positif.

Minggu	Waktu (menit)	Jarak (kilometer)
M1	30	3
M2	30	3.5
M3	30	4
M4	30	4.5
M5	45	5
M6	45	5.5
M7	45	6
M8	45	6.5

 

 

 

 

Dalam periode 8 minggu, perubahan diri melalui lari menggambarkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan fisik dan mental. Konsistensi, peningkatan intensitas, dan pencapaian target waktu dan jarak menjadi kunci keberhasilan perjalanan ini. Saya tidak hanya merasakan peningkatan daya tahan, tetapi juga mendapatkan manfaat psikologis seperti peningkatan suasana hati dan penurunan tingkat stres.

Melalui essay ini, saya berharap dapat memberikan inspirasi kepada pembaca untuk memulai perjalanan transformasi pribadi mereka sendiri. Saya menyadari bahwa perubahan tidak selalu mudah, tetapi dengan komitmen dan konsistensi, kita dapat mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

Referensi

Blair, S. N., et al. (2019). Physical activity, physical fitness, and cardiovascular disease: A brief review. Progress in Cardiovascular Diseases, 62(2), 30-44.

Smith, J. D., et al. (2020). High-intensity interval training in patients with cardiovascular diseases: Practical considerations and future directions. Current Cardiology Reports, 22(11), 1-9.

American College of Sports Medicine (ACSM). (2023). Exercise is Medicine®: A Global Health Initiative. Retrieved from https://www.exerciseismedicine.org/

Patel, H., et al. (2021). Exercise as medicine in the management of chronic diseases: The role of exercise prescription in clinical settings. Advances in Experimental Medicine and Biology, 1281, 65-76.