Essai
6 Perubahan Diri melalui Jalan Kaki
Nisa
Nur Lathifah
21310410068
Kelas
Sabtu Pagi
Dosen
Pengampu Dr. Arundati Shinta, MA
Psikologi
Inovasi
Universitas
Proklamasi 45 Yogyakarta
Perubahan diri mengacu pada
proses pertumbuhan atau perubahan pribadi dalam berbagai aspek kehidupan, seperti:
Fisik, mental, emosional, dan sosial. Ini termasuk perkembangan positif atau negatif
yang dapat disebabkan oleh pengalaman, pembelajaran, dan perubahan lingkungan. Aktivitas
fisik salah satunya. Aktivitas fisik terbukti meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, apalagi jika dilakukan secara rutin. Latihan fisik,
terutama jika dilakukan secara rutin, memberikan kesegaran fisik atlet secara keseluruhan.
Penampilan cantik dengan kulit yang sehat dan bersinar jelas merupakan suatu kelebihan,
selain itu otot-otot tubuh menjadi lebih kuat dan mampu menahan pekerjaan berat
tanpa cepat lelah yang berarti daya tahan tubuh meningkat.
Salah
satu aktivitas fisik yang mudah untuk dilakukan adalah dengan jalan kaki dalam
kurun waktu tertentu dan dengan jarak yang dapat dijangkau mampu meningkatkan
peningkatan aliran darah ke struktur tulang belakang, memperbaiki postur dan fleksibilitas,
yang penting untuk kesehatan tulang belakang, mencegah osteoporosis. Jalan kaki
tidak hanya memperkuat otot tubuh tetapi
juga kesehatan tulang. Selain itu, jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang diimbangi dengan pola makan sehat
dapat membantu menurunkan risiko obesitas.
Di bawah ini merupakan tabel progres
kegiatan jalan kaki yang telah saya lakukan :
grafik progres jalan kaki 1
Kegiatan
jalan kaki ini saya mulai lakukan pada tanggal 1 Oktober 2023 dan berakhir pada
19 November 2023. Saya memilih kegiatan perubahan diri dengan jalan kaki karena
mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja. Awalnya saya berjalan di sekitar
tempat kerja saya dengan mengelilingi sekitar tempat kerja saya, memang terasa
berat pada awalnya karena belum terbiasa. Namun semakin lama semakin terasa
lebih ringan. Agar tidak merasa bosan, saya berganti-ganti tempat dalam
melakukan jalan kaki. Setelah melakukan kegiatan jalan kaki secara rutin setiap
minggunya, perubahan yang saya rasakan adalah tubuh menjadi lebih sehat, mood
lebih terjaga, lebih produktif, dan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas,
selain itu saya mengalami penurunan berat badan. Meskipun tidak terlalu banyak
namun sangat membanggakan.
Saya
merasa kegiatan olahraga tidak perlu dilakukan dengan biaya yang mahal dan
lokasi yang jauh. Olahraga dapat dilakukan dengan rutin jalan kaki, melakukan
aktivitas sehari-hari, hingga lari. Kesadaran pentingnya berolahraga harus
ditanamkan dalam diri sendiri agar lebih mudah dalam melakukan olahraga dan
tanpa paksaan dari siapapun. Meskipun begitu, kesibukan yang dilakukan membuat saya
menjadi lupa atau malas dalam melakukan olahraga. Oleh karena itu, perlu membuat
jadwal agar kegiatan berolahraga dapat berjalan secara teratur.
Dari
kegiatan perubahan diri selama 8 minggu dapat saya simpulkan bahwa, olahraga tidak
perlu harus mengeluarkan biaya yang mahal dan ke tempat yang jauh, namun dapat
dilakukan dengan sederhana seperti jalan kaki secara teratur. Olahraga sangat
penting bagi manusia, selain untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga mampu
membuat seseorang menjadi lebih bahagia, lebih produktif, dan bersemangat dalam
menjalani kegiatan sehari-hari. Kita harus sadar bahwa olahraga itu sangat
penting bagi kehidupan kita, karena jika tidak berolahraga secara teratur,
tubuh akan jadi lebih mudah sakit, mood kurang baik, tidak bersemangat,
hingga menjadi pribadi yang mudah marah. Semoga kegiatan perubahan diri dengan
olahraga ini tetap terus berjalan dan memperoleh manfaat positif yang lebih
banyak lagi.
Sumber :
Kalangi, S. J. (2014). Perubahan otot rangka
pada olahraga. Jurnal Biomedik: JBM, 6(3).
0 komentar:
Posting Komentar