15.12.22

PERUBAHAN DIRI DENGAN OLAHRAGA

PERUBAHAN DIRI DENGAN OLAHRAGA

Maria Eventia Claudia Ponomban

21310420021

ESSAY 3 PSIKOLOGI INOVASI

Dosen Pengampu: Dr. Dra. Arundati Shinta, M. A

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta 


         
Olahraga merupakan aktivitas yang sering kali disepelehkan oleh sebagian masyarakat. Olahraga merupakan gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Otot-otot menjadi terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Selanjutnya manfaaat berolahraga lainnya dapat menguatkan struktur tulang, menyehatkan organ tubuh khususnya organ jantung, mampu menurunkan tingkat stress (Bessy, 2015). Dalam UU No. 23 tahun 1992 tentang Kesehatan, olahraga kesehatan bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan Kesehatan tubuh.

Dengan adanya tugas perkuliahan dari mata kuliah psikologi inovasi membuat saya mau tak mau harus melakukan kegiatan tersebut. Walau awalnya terpaksa tapi lama kelamaan menjadi kebutuhan yang dilakukan setiap minggunya. Kegiatan olahraga yang saya lakukan adalah jalan cepat. Jalan cepat dapat meningkatkan kebugaran tubuh khususnya jantung, selain itu dapat lebih bekerja bagi orang gemuk karena dapat membantu mengurangi lemak otot di area dekat sendi (Bessy, 2015).

Selain jalan ada kegiatan senam dan lari yang saya lakukan sesuai mood saya. Biasanya saya melakukan senam ketika cuaca tidak mendukung dan melakukan lari ketika saya merasa tubuh saya perlu pembakaran lemak yang lebih banyak. Saat ini senam bisa diakses dari mana saja, selain mudah senam menurut saya olahraga yang melibatkan seluruh organ tubuh dan ketika menyelesaikan serangkaian senam saya memperoleh kesenangan sehingga membuat saya termotivasi untuk melakukan step selanjutnya yang biasanya jauh lebih lama dan banyak gerakan tambahan lainnya. Berbeda dengan lari saya melakukannya untuk membakar kalori lebih banyak karena merasa lemak tubuh saya banyak.

Untuk olahraga tambahannya saya memilih squat. Squad merupakan latihan penting untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tubuh bagian bawah, serta mengembangkan kekuatan inti. Manfaat dari squat membuat lemak yang menumpuk di perut dan pinggang luruh dengan cepat. Gerakan-gerakan squat sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme sehingga proses pencernaan menjadi lancar serta pembuangan racun di dalam tubuh menjadi lebih baik. Selain itu, menjaga kesehatan jantung, memperbaiki postur tubuh, mengencangkan paha dan juga baik untuk menjaga fungsionalitas beberapa bagian tubuh seiring bertambahnya usia.

Awal melakukan aktivitas-aktivitas tersebut membuat badan saya sakit dan pusing sehingga menurunkan semangat saya untuk melanjutkan. Selain itu, awalnya motivasi saya berolahraga juga karena ingin diet kemudian saya merubah motivasi itu untuk kesehatan badan saya. Dengan rutin berolahraga saya merasa kualitas tidur saya jauh lebih baik dari sebelumnya. Selain itu saya tidak mudah merasa lelah dan merasa senang ketika berhasil menyelesaikan target dalam berolahraga.

 

Berikut time line kegiatan yang saya lakukan selama 8 minggu

Minggu ke- & tanggal

Waktu

(jam & menit)

Jenis Kegiatan

Penambahan

Minggu 1

 

 

 

19 Oktober 2022

16.45 - 18.00

Jalan

Squad 100x

22 Oktober 2022

07.25 – 08.45

Jalan

Squad 100x

Minggu 2

 

 

 

24 Oktober 2022

08.30 – 09.35

Jalan

Squad 150x

28 Oktober 2022

17.00 – 18.25

Senam pakai youtube

Naik turun tangga 30x

Minggu 3

 

 

 

01 November 2022

18.00 – 17.15

Jalan

Naik turun tangga 20x

03 November 2022

16.30 – 17.32

Jalan

Naik turun tangga 25x

Minggu 4

 

 

 

07 November 2022

08.20 – 09.33

Jalan

Squad 120x

08 November 2022

06.30 – 08.00

Jalan

Squad 100x

09 November 2022

17.00 – 18.00

Jalan

Squad 150x

12 November 2022

15.00 – 16.15

Senam pakai youtube

Naik turun tangga 25x

Minggu 5

 

 

 

14 November 2022

14.00- 15.25

Senam pakai youtube

Squad 100x

19 November 2022

07.00-08.20

Senam pakai youtube

Squad 130x

Minggu 6

 

 

 

20 November 2022

06.30 - 07.15

Lari

Squad 60x

22 November 2022

08.00 - 09.20

Senam pakai youtube

Squad 100x

24 November 2022

16.00 - 17.10

Lari

Naik turun tangga 10x

Minggu 7

 

 

 

28 November 2022

10.00 – 11.20

Senam pakai youtube

Squad 50x

01 Desember 2022

14.45 – 16.00

Senam pakai youtube

Squad 100x

Minggu 8

 

 

 

04 Desember 2022

15.00 - 16.50

Senam pakai youtube

Squad 80x

06 Desember 2022

09.00 -10.20

Jalan

Naik turun tangga 15x

09 Desember 2022

16.30 – 17.10

Lari

Naik turun tangga 12x

 

 



https://doktersehat.com/gaya-hidup/olahraga-kesehatan/manfaat-squat/

PERANAN OLAHRAGA DALAM MENINGKATKAN KESEHATAN, Bessy Sitorus Pane JURNAL Pengabdian Kepada Masyarakat Vol. 21 Nomor 79 Tahun XXI Maret 2015

0 komentar:

Posting Komentar