PERUBAHAN DIRI DENGAN OLAHRAGA
Maria Eventia Claudia Ponomban
21310420021
ESSAY 3 PSIKOLOGI INOVASI
Dosen Pengampu: Dr. Dra. Arundati Shinta, M. A
Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45
Yogyakarta
Dengan adanya tugas perkuliahan dari mata kuliah psikologi inovasi
membuat saya mau tak mau harus melakukan kegiatan tersebut. Walau awalnya
terpaksa tapi lama kelamaan menjadi kebutuhan yang dilakukan setiap minggunya. Kegiatan
olahraga yang saya lakukan adalah jalan cepat. Jalan cepat dapat meningkatkan
kebugaran tubuh khususnya jantung, selain itu dapat lebih bekerja bagi orang
gemuk karena dapat membantu mengurangi lemak otot di area dekat sendi (Bessy,
2015).
Selain jalan ada kegiatan senam dan lari yang saya lakukan sesuai mood
saya. Biasanya saya melakukan senam ketika cuaca tidak mendukung dan melakukan
lari ketika saya merasa tubuh saya perlu pembakaran lemak yang lebih banyak. Saat
ini senam bisa diakses dari mana saja, selain mudah senam menurut saya olahraga
yang melibatkan seluruh organ tubuh dan ketika menyelesaikan serangkaian senam
saya memperoleh kesenangan sehingga membuat saya termotivasi untuk melakukan
step selanjutnya yang biasanya jauh lebih lama dan banyak gerakan tambahan
lainnya. Berbeda dengan lari saya melakukannya untuk membakar kalori lebih
banyak karena merasa lemak tubuh saya banyak.
Untuk olahraga tambahannya saya memilih squat. Squad merupakan latihan
penting untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tubuh bagian bawah, serta
mengembangkan kekuatan inti. Manfaat dari squat membuat lemak yang menumpuk di
perut dan pinggang luruh dengan cepat. Gerakan-gerakan squat sangat efektif
dalam meningkatkan metabolisme sehingga proses pencernaan menjadi lancar serta
pembuangan racun di dalam tubuh menjadi lebih baik. Selain itu, menjaga kesehatan
jantung, memperbaiki postur tubuh, mengencangkan paha dan juga baik untuk menjaga
fungsionalitas beberapa bagian tubuh seiring bertambahnya usia.
Awal melakukan aktivitas-aktivitas tersebut membuat badan saya sakit dan
pusing sehingga menurunkan semangat saya untuk melanjutkan. Selain itu, awalnya
motivasi saya berolahraga juga karena ingin diet kemudian saya merubah motivasi
itu untuk kesehatan badan saya. Dengan rutin berolahraga saya merasa kualitas
tidur saya jauh lebih baik dari sebelumnya. Selain itu saya tidak mudah merasa lelah
dan merasa senang ketika berhasil menyelesaikan target dalam berolahraga.
Berikut time
line kegiatan yang saya lakukan selama 8 minggu
Minggu ke- & tanggal |
Waktu (jam & menit) |
Jenis Kegiatan |
Penambahan |
Minggu 1 |
|
|
|
19 Oktober 2022 |
16.45 - 18.00 |
Jalan |
Squad 100x |
22 Oktober 2022 |
07.25 – 08.45 |
Jalan |
Squad 100x |
Minggu 2 |
|
|
|
24 Oktober 2022 |
08.30 – 09.35 |
Jalan |
Squad 150x |
28 Oktober 2022 |
17.00 – 18.25 |
Senam pakai youtube |
Naik turun tangga 30x |
Minggu 3 |
|
|
|
01 November 2022 |
18.00 – 17.15 |
Jalan |
Naik turun tangga 20x |
03 November 2022 |
16.30 – 17.32 |
Jalan |
Naik turun tangga 25x |
Minggu 4 |
|
|
|
07 November 2022 |
08.20 – 09.33 |
Jalan |
Squad 120x |
08 November 2022 |
06.30 – 08.00 |
Jalan |
Squad 100x |
09 November 2022 |
17.00 – 18.00 |
Jalan |
Squad 150x |
12 November 2022 |
15.00 – 16.15 |
Senam pakai youtube |
Naik turun tangga 25x |
Minggu 5 |
|
|
|
14 November 2022 |
14.00- 15.25 |
Senam pakai youtube |
Squad 100x |
19 November 2022 |
07.00-08.20 |
Senam pakai youtube |
Squad 130x |
Minggu 6 |
|
|
|
20 November 2022 |
06.30 - 07.15 |
Lari |
Squad 60x |
22 November 2022 |
08.00 - 09.20 |
Senam pakai youtube |
Squad 100x |
24 November 2022 |
16.00 - 17.10 |
Lari |
Naik turun tangga 10x |
Minggu 7 |
|
|
|
28 November 2022 |
10.00 – 11.20 |
Senam pakai youtube |
Squad 50x |
01 Desember 2022 |
14.45 – 16.00 |
Senam pakai youtube |
Squad 100x |
Minggu 8 |
|
|
|
04 Desember 2022 |
15.00 - 16.50 |
Senam pakai youtube |
Squad 80x |
06 Desember 2022 |
09.00 -10.20 |
Jalan |
Naik turun tangga 15x |
09 Desember 2022 |
16.30 – 17.10 |
Lari |
Naik turun tangga 12x |
https://doktersehat.com/gaya-hidup/olahraga-kesehatan/manfaat-squat/
0 komentar:
Posting Komentar