MENAMBAH BERAT BADAN DENGAN GAYA HIDUP SEHAT
(PLOGGING,BERENANG
& POLA MAKAN SEHAT)
Poppy Intan Permatasari / 19310410013
Fakultas Psikologi
Universitas
Proklamasi 45 Yogyakarta
Essay Prasyarat Ujian Akhir Psikologi Inovasi
Dosen Pengampu : Dr. Arundati Shint, M.A
Keinginan untuk menambah berat badan demi
mendapatkan tubuh yang bagus dan ideal saat ini sedang menjadi trend yang banyak
beredar di masyarakat mulai dari remaja hingga dewasa. Dimana hal ini
sebenarnya bukan hanyak terjadi saat ini saja namun sudah menjadi permasalahan banyak
individu dari zaman dahulu. Individu yang
berat badannya kurang dari standar normal sesuai tinggi badan biasanya akan
melakukan berbagai cara untuk bisa mendapatkan tubuh yang dia inginkan. Ternyata
terdapat beberapa alasan mengapa seorang individu ingin menambah berat badan
diantaranya tubuhnya yang terlalu kurus serta ingin memperbaiki penampilan (Shiferaw
& Gebremedhin, 2020).
Untuk mendapatkan hal itu tentunya seorang
individu harus menerapkan gaya hidup sehat didalam kehidupannya. Dimana hal ini
nantinya akan menjadi penyeimbang didalam kesehatan tubuhnya, supaya berat
badannya tidak berlebihan dan masih masuk kedalam konteks normal sesuai
kesehatan. Gaya hidup sehat dalam hal ini yaitu seperti menjaga pola makan yang
sehat serta rajin melakukan berbagai macam kegiatan olahraga. Namun ada olahraga
yang mempunyai value tersendiri didalam hal ini yaitu plogging dan
berenang. Plogging merupakan gabungan dari dua kata yaitu plocka upo
yang berarti memungut atau mengambil serta jogging yang berarti joging atau
berlari. Jadi plogging itu adalah kegiatan berlari sambil mengambil sampah
disekitar jalan (Maharrani, 2018). Sedangkan menurut Muhajir (2004:166), renang
merupakan olahraga yang menyehatkan. Sebab hampir semua otot tubuh bergerak
sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah
meningkat.
Plogging ini mempunyai manfaat tersendiri
untuk individu yang bisa menerapkannya apalagi olahraga untuk menambah berat
badan. Dimana seperti yang kita tahu bahwa hal ini masih jarang sekali
dilakukan orang masyarakat pada umumnya. Manfaatnya selain kita puas dengan hasil
yang kita inginkan, kita juga bisa bisa bermanfaat buat lingkungan sekitar
yaitu dapat mengurangi sampah yang ada disekitar lingkungan kita. Sedangkan untuk
olahraga berenang kita bisa meningkatkan masa otot maupun menghilangkan stres
yang dimana hal ini berguna untuk kegiatan menambah berat badan. Yang tak kalah
penting dengan menjaga pola makan yang sehat kita bisa mendapatkan banyak hal
yang bermanfaat, dimana makanan sehat memiliki sejumlah nutrisi yang diperlukan
manusia dan makanan mengandung zat-zat gizi yang dibutuhkan untuk proses penambahan
berat badan.
Dari hal ini saya
pribadi termotivasi untuk melakukan kegiatan positif sebagai kegiatan perubahan
diri dalam diri saya. Dimana saya masih mempunyai masalah terkait berat badan
dan masalah lingkungan tempat tinggal saya yang kurang sadar dalam membuang
sampah. Disini saya akan mix hal
tersebut dan akan membagikan bagaimana kegiatan positif yang saya lakukan
selama 8x didalam perubahan diri untuk menambah berat badan, yaitu dengan
menjaga pola makan sembari olahraga.
Kegiatan positif yang saya lakukan selama 8x/minggu untuk
menambah berat badan yaitu saya mulai sejak awal bulan Oktober sampai akhir
bulan November. Setiap minggu saya melakukan beberapa jenis olahraga yang berbeda.
Disamping itu saya juga menjaga dan mengatur pola makan sehat. Kegiatan ini
saya lakukan semuanya didaerah tempat saya tinggal yaitu di PTPN XII Gondang, Jember.
Jenis kegiatan olahraga yang saya lakukan diantaranya berenang, jogging, plogging,
pemanasan badan, senam dan beberapa
kegiatan lainnya. Untuk pola makan setiap hari saya mengatur jenis makanan dan
kalori yang harus saya makan serta saya wajib minum susu setiap pagi dan sebelum
tidur malam. Berikut dokumentasi dari kegiatan positif yang saya lakukan.
Kegiatan ini rutin saya lakukan selama 2 bulan, terdapat
dampak yang saya rasakan selama proses berlangsung. Sebelum melakukan kegiatan saya
tipe orang yang malas berolahraga dan jarang sekali mengatur pola makan yang
sehat sehingga berat badan saya tidak sesuai. Namun setelah saya belajar
melakukan kegiatan ini saya mulai merasakan hidup saya lebih sehat lagi dan
banyak bermanfaat buat lingkungan sekitar tempat saya tinggal. Hal positif ini
saya akan coba terapkan secara konsisten didalam kehidupan saya selanjutnya karena
banyak manfaat yang bisa saya rasakan dan banyak perubahan juga yang saya
dapatkan didalam diri saya ini. Hal tersebut terlihat dari kesehatan fisik saya
maupun kesehatan lainnya.
Namun tidak
disangka didalam kegiatan positif ini terdapat suka duka yang saya rasakan selama
kegiatan berlangsung. Sukanya saya bisa menambah berat badan saya dari yang
awalnya 45kg menjadi 50 kg dan menjadi orang yang lebih sehat serta bermanfaat
buat lingkungan disekitar tempat untuk mengurangi sampah. Duka yang saya rasakan masih terjerat rasa malas
dalam melakukan pola makan dan masyarakat disekitar tempat saya olahraga sering
melihat dengan muka risih karena memungut sampah dijalanan. Hal ini terjadi
karena masyarakat kurang sadar terkait masalah sampah. Mungkin itu upaya perubahan
yang saya lakukan untuk menambah berat badan dengan kegiatan olahraga dan
menjaga pola makan sehat..
Untuk lebih
jelasnya terkait perjalanan saya selama delapan minggu melakukan kegiatan
positif bisa ditonton melalui link youtube berikut ini : https://youtu.be/H6fYuhKXOJs
Daftar Pustaka :
Mahharrani, A. (2018). Dengan plogging, tubuh bugar bumi pun bersih.
Beritagar.id. https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/dengan-plogging-tubuh-bugar-bumi-pun-bersih
(Diakses pada 30 Desember 2021)
Muhajir. (2004). Pendidikan Jasmani Teori dan Praktik SMA. Jakarta : PT.
Erlangga
Shiferaw, H. & Gebremedhin, S. (2020). Undernutrition Among
HIV-Positive Adolescents on Antiretroviral Therapy in Southern Ethiopia.
Adolescent Health, Medicine and Therapeutics, 11, pp. 101–111.
0 komentar:
Posting Komentar