Ujian Mid Psikologi Inovasi Semester Ganjil 2021/2022
Dosen Pengampu: Dr. Arundati Shinta, MA
Engelbertha Savsavubun/ 19310410015 (Kelas B)
Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta
Untuk meningkatkan kesejahteraan
secara keseluruhan, kita tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik.
Kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Kesehatan
mental sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi
kesulitan sehari-hari. Beberapa langkah sederhana bisa diterapkan untuk
meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan ini, maka
dapat dipastikan hal ini memengaruhi semua aspek kehidupan. Dengan menjaga
kesehatan mental, maka kamu merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati
yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara
keseluruhan. Nah, untuk tidak merasa mudah mengalami stres atau gangguan
kecemasan, berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan
mental:
Katakan
Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara
kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan
kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita
juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan
kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.
Tuliskan Hal-Hal yang Patut
Disyukuri
Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya. Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi kamu perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.
Fokus pada
Satu Hal pada Satu Waktu
Fokus kepada tujuan mampu
melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani.
Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi,
makan siang, atau berjalan pulang. Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara,
bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu kamu untuk fokus. Ketika pikiran
kamu terbang melayang hingga menyebabkan kamu overthinking, maka bawa saja
kembali ke apa yang kini kamu tengah lakukan.
Olahraga
Tubuh akan melepaskan endorfin yang
membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan
sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres,
kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah
aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap
hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga
membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di
otak.
Makanlah Makanan yang Enak
Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada. Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
Terbukalah pada Seseorang
Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.
Istirahat
Pada saat-saat semua pekerjaan
terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang
membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik.
Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana:
Tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. Untuk masing-masing tarikan
napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan
buang napas untuk empat hitungan. Hal ini bekerja baik untuk membantu kamu
melawan stres.
Tidur Tepat Waktu
Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.
Referensi:
https://ejournal.fkm.unsri.ac.id/index.php/jikm/article/view/241
0 komentar:
Posting Komentar