30.3.20

6 Aktivitas Cegah Bosan di Rumah dan Bikin Sehat yang Disarankan WHO



Nurul Khikmah / 19310410064
Fakultas Psikologi
Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta
Dosen Pembimbing: Eni Rohyati, S. Psi., M.Psi.

 Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menganjurkan warga dunia tetap berada di rumah guna meredam penyebaran coronavirus baru penyebab COVID-19. Negara-negara di dunia, termasuk Indonesia, telah melakukannya dalam beberapa pekan terakhir. Namun, working from home (WFH) rupanya tak semudah yang dibayangkan. Berbeda dengan kantor, suasana rumah kerap memengaruhi produktivitas dan fokus saat bekerja. Selain itu, muncul pula rasa bosan karena terpaksa harus lebih banyak menghabiskan waktu di rumah.
   Meski bekerja dari rumah, penting untuk tetap menjaga kesehatan dan kebersihan agar terhindar dari paparan kuman dan virus. Disarankan untuk mencuci tangan sesering mungkin serta tetap aktif sehingga tubuh bugar dan sehat selama masa WFH.WHO, melalui kampanye #healthyathome dan #beactive mendorong masyarakat dunia untuk melakukan berbagai aktivitas di rumah. WHO juga merekomendasi untuk aktif selama 30 menit bagi orang dewasa, dan 1 jam untuk anak-anak per hari.
Lantas, Apa saja aktivitas yang bisa dilakukan di rumah?
1. Ikut Kelas Olahraga Online
Tidak perlu ke gym untuk berolahraga. Kamu bisa melakukannya di rumah menggunakan body weight saja. Bahkan olahraga di rumah bisa dilakukan bagi para pemula. Jika membutuhkan instruktur gratis, kamu bisa mengikuti berbagai kelas olahraga online di berbagai media sosial dan juga YouTube.

2. Menari
Selain olahraga, kamu juga bisa menari bersama keluarga sembari mengikuti alunan musik yang kamu sukai. Jika ragu dan pengalaman ini sangat baru untukmu, kamu juga bisa mengikuti panduan dari kelas menari online, lho!

3. Bermain Video Game
Tidak semua video game membuatmu duduk sepanjang hari. Pilihlah video game yang membuatmu aktif bergerak. Seperti Wii, misalnya. Atau, kamu juga bisa membuat permainan sendiri bersama keluarga di rumah, seperti permainan tradisional, atau bermain  di pekarangan rumah.

4. Lompat Tali/Skipping
Kamu juga bisa bermain lompat tali bersama keluarga di rumah. Selain permainan ini baik untuk melatih otot tubuh, momen nostalgia bermain karet juga akan sangat menghibur. Atau, kamu juga bisa mencoba skipping rope yang akan membakar banyak kalori tubuh dan melatih kekuatan kaki selama kamu berada di rumah.

5. Aktif Saat WFH
Kalau kamu berada di rumah dan harus bekerja di depan laptop atau komputer seharian, jangan lupa untuk beristirahat sejenak selama beberapa menit. Bangunlah dari kursi dan berjalan-jalanlah di sekitar rumah untuk menggerakkan ototmu. Selain itu, pastikan postur tubuhmu saat duduk tegak dan tidak membungkuk atau miring agar kesehatan tulang belakang tetap terjaga.

6. Turun dan naik tangga
Jika kamu memiliki rumah bertingkat, cobalah untuk menuruni dan menaiki tangga dengan lebih sering. Hal ini bukan saja baik untuk otot kaki, tetapi juga bagian bawah tubuh seperti panggul, perut, betis, dan paha. Naik dan turun tangga juga bisa dihitung sebagai sesi olahraga yang lebih mengasyikkan dibandingkan dengan workout dengan gerakan yang monoton.

Referensi:
https://m.liputan6.com/amp/4214243/6-aktivitas-cegah-bosan-di-rumah-dan-bikin-sehat-yang-disarankan-who diakses pada 30 Maret 2020

0 comments:

Post a Comment