Sri
Mulyaningsih
Universitas
Proklamasi ’45 Yogyakarta
Sebuah penelitian di Inggris yang
baru-baru ini dilakukan oleh Weight Watchers menemukan, dari 2000 wanita yang
diteliti, satu dari tujuh di antaranya ditemukan terlalu sering mengkritik diri
mereka sendiri sepanjang hari. Sehingga, membuat wanita merasa down
sekitar delapan kali per hari karena tak puas dengan dirinya.
Bahkan yang lebih mengkhawatirkan
menurut peneliti, setengah dari pikiran-pikiran negatif muncul di kepala wanita
sebelum jam 10 pagi. Entah mengomentari bentuk tubuh, wajah, atau membandingkan
dirinya dengan wanita lain yang terlihat lebih cantik. Dan sebagian wanita
melakukannya tanpa sadar karena sudah menjadi kebiasaan.
Padahal, pikiran-pikiran negatif
tersebut tidak hanya merugikan harga diri, tetapi juga dapat memiliki dampak
buruk pada kesehatan fisik.
“Pikiran negatif mungkin hanya
tampak seperti masalah emosional, tetapi sebenarnya dapat memiliki konsekuensi
fisik yang sangat nyata. Pikiran negatif dapat meningkatkan stres dan kecemasan
yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, menyebabkan kerusakan pada
sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penuaan,” ungkap peneliti
psikologi Barbara Fredrickson dari University of North Carolina
Barbara menemukan hubungan yang
mengejutkan, antara berpikir positif dan meningkatkan kemampuan untuk mencari
dan menemukan nilai baik dalam hidup. Berikut adalah beberapa cara yang bisa
dilakukan, bila Anda menyadari sedang mengkritik diri terlalu sering.
Praktik mindfulness
Ketika muncul pemikiran negatif di
kepala Anda tentang bagaimana perasaan Anda saat bercermin di pagi hari,
cobalah lebih terbuka dan mendalam pada diri sendiri.
Apakah pikiran itu benar? Apakah
Anda terlalu keras pada diri sendiri? Lalu carilah hal-hal positif dalam diri
dan biarkan pikiran tersebut menghapus pikiran negatif.
Meditasi
singkat
Salah satu cara terbaik untuk
membersihkan pikiran dan membawa beberapa ruang positif dalam hidup adalah
melalui meditasi. Selama 10 menit di pagi hari atau malam hari, duduk di tempat
yang nyaman dan fokus pada pernapasan Anda. Ini akan membuat pikiran lebih
tenang dan membuat pikiran negatif pergi.
Menulis
jurnal
Luangkan waktu setiap hari untuk
menuliskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Mulailah dengan menulis
"Saya merasa ..." dan daftar dari segala sesuatu yang Anda rasakan.
Bahkan jika Anda merasa tak ada ide untuk menulis, tulis tentang apa saja.
Setelah Anda selesai, lakukan
kegiatan lain, dan bacalah ulang. Apakah itu terlalu negatif? Bila iya, Lakukan
hal-hal yang bisa membuat pikiran Anda lebih positif, seperti mandi air hangat,
mendengarkan musik yang menenangkan, atau apapun kegiatan kecil yang Anda suka.
0 komentar:
Posting Komentar