Ringkasan Artikel : Sulit Tidur atau Insomnia

Ringkasan Artikel : Sulit Tidur atau Insomnia

Tri Welas Asih

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45

Yogyakarta

Sulit tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan sulit memulai tidur, sulit untuk tetap tidur atau keduanya. Insomnia tidak hanya berupa kuantitas tidur yang kurang, namun juga kualitas tidur yang buruk. Apabila mengalami insomnia, biasanya seseorang akan bangun dengan badan yang tidak segar, sulit untuk fokus, badan terasa lemas. Gangguan tidur ini dapat disebabkan oleh faktor fisik dan psikologis diantaranya kondisi kesehatan yang dihubungkn dengan insomnia antara lain nyeri kronik, kanker, gangguan lambung, parkinson dan alzheimer,minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi akan membuat seseorang susah tidur, perubahan irama sirkardian yang dapat terjadi ketika seseorang bepergian atau terjadi perubahan jam kerja, stress karena pekerjaan atau masalah yang membuat trauma akan membuat pikiran tetap aktif di malam hari, cemas dan depresi dapat menyebabkan gangguan sulit tidur.

Insomnia dapat hilang dengan sendirinya apabila pemicunya menghilang. Dua cara mengatasi insomnia yaitu dengan pengobatan, dimana hal ini harus dilakukan oleh dokter dan tanpa pengobatan. Cara tanpaa pengobatan bisa dilakukan misalnya membuat jadwal tidur dan bangun yang teratur, hindari tidur siang, tidur dalam keadaan perut terisi,tidak kosong sama sekali atau terlalu penuh, lakukan relaksasi seperti mendengarkan musik yang lembut,membuat lingkungan yang nyaman untuk tidur, jika belum bisa tidur antara 20-30 menit, bangunlah dan lakukan kegiatan yang membuat santai.

Sumber : Niken,Farida dr,(2015) Sulit Tidur atau Insomnia, KR 29 November 2015